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1.改善體質(zhì)的最佳時(shí)間
第一時(shí)間段是月經(jīng)初潮時(shí)期。此期若能在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)地調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，勤上運(yùn)動場，可使抗病能力大大提高。
第二個(gè)時(shí)間段是孕期和產(chǎn)后。由于懷胎、分娩等生理過程會導(dǎo)致內(nèi)分泌變化，從而直接影響人的體形與體質(zhì)。這時(shí)如果你想改變過胖或過瘦的體形，務(wù)必抓住這個(gè)天賜良機(jī)。
第三個(gè)時(shí)間段是絕經(jīng)期。此時(shí)人體應(yīng)激反應(yīng)相應(yīng)遲鈍，易致體內(nèi)平衡遭受破壞。此階段注意營養(yǎng)，保持心理平衡，堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉，將惠及你的晚年。
2.補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
人的一生都要注意補(bǔ)鈣，對女性而言以12~14歲的兒童時(shí)期最為重要，因?yàn)檫@幾年是人體骨骼發(fā)育的敏感期。
3.預(yù)防肥胖的最佳時(shí)間
女性一生中有三個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)胖。
一是兒童期。一項(xiàng)調(diào)查資料表明，凡10~13歲期間體重超標(biāo)者，到30歲后，有88％的可能性成為大腹便便者。如此階段體重正常，以后發(fā)胖的可能性減少60％。
二是15~25歲的10年間。這10年間正是脂肪細(xì)胞興旺發(fā)達(dá)的高峰期，加上性激素的大量分泌，食欲及食量大增，最易“發(fā)?！?。
三是40歲以后。頭腦中的下丘腦功能降低，飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。
一、乳腺癌預(yù)防，調(diào)整生活方式，重視疾病篩查
1.非乳腺癌高風(fēng)險(xiǎn)人群篩查：
20～39歲：不推薦對該年齡段人群進(jìn)行乳腺篩查。
40～70歲：每年1次乳腺X線檢查，對致密型乳腺（乳腺X線提示腺體為c型或d型）推薦與B超檢查聯(lián)合。
70歲或以上：每1～2年1次乳腺X線檢查。
2.乳腺癌高危人群篩查：
推薦乳腺篩查起始年齡更早（<40歲），每年1次乳腺X線檢查，每6～12個(gè)月1次乳腺超聲檢查，必要時(shí)每年1次乳腺增強(qiáng)MRI。
二、遠(yuǎn)離宮頸癌，做到以下幾點(diǎn)很重要
1.宮頸癌篩查(TCT檢查)。根據(jù)《中國癌癥篩查及早診早治指南》的建議，任何有3年以上性行為或21歲以上有性行為的婦女都應(yīng)該定期篩查。
2.講衛(wèi)生和保持正當(dāng)性行為。推遲開始性生活的年齡，避免早婚、早育、多產(chǎn)、性生活紊亂。要注意會陰部清潔。婦女要加強(qiáng)月經(jīng)期、產(chǎn)褥期和性生活衛(wèi)生。
3.加強(qiáng)保健工作。積極治療婦科疾病，如生殖道滴蟲、真菌等感染。
4.關(guān)注男性健康。應(yīng)注意包皮的清潔，包皮過長者可進(jìn)行手術(shù)治療，性生活前應(yīng)注意清洗干凈。
營養(yǎng)專家表示，特別推薦女性常吃這類蔬菜，原因有以下幾個(gè)：
1.有助補(bǔ)鈣
《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，中國40歲以上男性骨質(zhì)疏松的患病率為4.4%，女性卻高達(dá)20.9%。因此，女性從年輕時(shí)就要好好補(bǔ)鈣，以增加骨量的積累。綠葉菜是非常好的補(bǔ)鈣來源，其不僅富含鈣，還富含維生素K，后者能促進(jìn)鈣沉積到骨骼上。
2.維生素C含量高
補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血離不開補(bǔ)鐵。成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，孕期和哺乳期需要25~35毫克，男性每天僅需要15毫克。植物性食物中的三價(jià)鐵無法被人體直接吸收，維生素C可以將其轉(zhuǎn)化為能直接吸收的二價(jià)鐵。
3.富含抗氧化成分
除了維生素C，綠葉菜還富含β胡蘿卜素、α生育酚、葉黃素、玉米黃素，它們聯(lián)合起來可以更好地抗氧化、抗炎。
4.富含異硫氰酸鹽
西蘭花、芥藍(lán)、油菜、小白菜、芥菜等綠葉菜屬于十字花科，這類蔬菜富含異硫氰酸鹽。異硫氰酸鹽及其代謝產(chǎn)物可以促進(jìn)雌激素轉(zhuǎn)化為2羥基雌酮，進(jìn)而弱化雌激素引起的乳腺細(xì)胞的增殖和癌變。
5.富含葉酸
對于快速發(fā)育的胚胎細(xì)胞來說，DNA合成的速度更快，對葉酸的缺乏最為敏感。所以，備孕期、孕期女性要注意補(bǔ)充葉酸，綠葉菜是最重要的膳食來源。
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